10 trucos y silueta perfecta.

Resulta complicado mantener una dieta estricta para bajar los excesos del verano sin pasar hambre. ¿Los cambios de humor, los antojos, la ansiedad…te hace desesperar y descuidar la alimentación?

En Euroestetica queremos ayudarte a cumplir tu meta con, tan sólo, 10 consejos claves para perder peso de forma efectiva:

 

1. El primer consejo, principal, consiste en volver a establecer orden en tu rutina, estableciendo horarios para las comidas. 

Resulta fundamental elaborar un menú anticipado, basado en una dieta equilibrada, para evitar picar entre horas.

Mide las cantidades de las raciones que tomas, utilizando platos más pequeños. De este modo, no comerás toda la cantidad que sueles poner en los platos grandes.

2. Según los expertos es importante disminuir, NO ANULAR, el consumo de carnes rojas; en su lugar, puedes sustituirlo por pescado, pavo, pollo o aves.

Especialmente, debes evitar el embutido, el cerdo y el cordero, ya que por tienen gran aporte calórico, resultando, incluso, indigestos.

3. Imprescindible practicar deporte y, además, si lo combinas con paseos lograrás perder peso, más rápido.

Los paseos son perfectos para mantener la línea y mantener nuestro cuerpo a punto. Sólo bastará con 30 minutos al día.

4. Pero, sin duda, el elemento estrella es la ingesta de agua, fundamental para depurar el organismo, facilitar las digestiones y mejorar el estado de la piel.

Si no eres constante bebiendo agua, puedes realizarte infusiones de té verde, cola de caballo, té blanco…sea cuál sea la que más te gusta, todas las infusiones valen.

También, deberías probar a beber un vaso de agua, antes de cada comida. De esta manera te sentirás más hidratado y saciado para evitar comidas en exceso.

5. Descansar y dormir bien, mínimo 8 horas, es otro de los consejos básicos para que el peso no se altere y evitar situaciones de estrés o ansiedad.

Dormir mal y menos horas, de las necesarias, influye directamente en un aumento de peso.

6. Evitar la comida basura porque, no sólo, es muy calórica sino que contiene demasiada sal e ingredientes pocos saludables.

7.  Abusa de las frutas y de las verduras, son tus mejores aliados.

Los yogures y quesos son siempre bienvenidos, deben ser sin materia grasa; pon especial cuidado con quesos que son más grasos.

8. Combina los alimentos. Si vas a hacer deporte puedes incluir carbohidratos en tu dieta, pero asegúrate de complementarlos con proteínas, de esta manera mejorarás su eficacia.

9. Come alimentos altos en proteínas y fibras, son perfectos para conseguir tu objetivo,  haciéndote sentir saciado durante todo el día, con lo que evitarás comer calorías extras.

Cena 2 o 3 horas antes de irte a dormir, ya que comer demasiado puede provocarte problemas de digestión y generar un mal descanso. Además, si no lo haces, acumularás colorías extra en forma de grasa, que no quemarás antes de dormir.

10. Márcate objetivos realistas. El principal problema para afrontar una dieta es que resulta muy difícil completarlas sin desanimarnos por el camino. Por ello, es mejor comenzar por objetivos reales y fáciles, que te aporten satisfacción.

Si se te ocurren más trucos como los que te proponemos, te animamos a compartirlos con todos para conseguir un peso sano.

Recuerda, no dejes para mañana lo que puedas empezar desde hoy a poner en práctica.Eso sí, mucha paciencia y constancia que todo tiene su fruto y si no… ¡¡¡¡Compruébalo!!!

 

 

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El deporte en la 3ª edad

La fiebre del deporte ha afectado a mucha gente en todo el planeta, incluso a las personas de más edad.

Cada vez son más las personas que salimos a correr. Esta misma mañana, por ejemplo, me he cruzado con dos personas de más de 70 años de edad, “trotaban” por el recorrido que suelo hacer todos los días y cuando los vi me quedé sorprendido. No dejaba de pensar en la fuerza de voluntad que debían de tener y si sería saludable realizar ejercicios de tal magnitud a su edad.

Hace unos meses me crucé con otro señor de edad similar que subía a la montaña en bicicleta, haciendo una ruta de más de 60 kilómetros y que conducía por un sendero muy estrecho, irregular y con una inclinación considerable y ni se le veía agotado. Me impresionó mucho verlo así, con esa motivación y con esas ganas de continuar.

Semanas más tarde, otro señor de aproximadamente ochenta años subía a una cima de más de tres mil metros acompañado por su hijo y sin ayuda conseguía alcanzar la cumbre.

“Cuando no puedas correr trota, cuando no puedas trotar camina, cuando no puedas caminar usa el bastón pero nunca te detengas”  (Teresa de Calcuta)

Cuando ves a estas personas, con esas ganas de continuar, sin tirar la toalla y dejándose la piel en cada esfuerzo, en cada paso, en cada respiración… sientes un escalofrío que hace que se te ponga el vello de punta. Y pensé: cuando tenga su edad quiero ser como él.

Y eso sólo se consigue empezando ya.

Me pregunto si será saludable practicar deporte a esa edad y en tales condiciones, así que he buscado información y éstas han sido algunas de las respuestas que he obtenido:

Incluso más allá de los 60 años, hacer deporte con moderación es beneficioso para nuestro organismo, tal y como afirman diferentes estudios internacionales.

• Según Ata Pouramini, uno de los quiroprácticos más reconocidos del mundo; “es bueno hacer deporte desde la juventud, pero ahora es evidente que hay beneficios incluso para la gente que empieza a partir de los 60 años”.

Según un estudio publicado en el British Journal of Sports:

• Los que empezaron a hacer ejercicio tenían tres veces más posibilidades de mantenerse sanos durante los próximos ocho años que sus compañeros sedentarios.
• El ejercicio redujo el riesgo de sufrir depresión, diabetes, alzheimer, derrames cerebrales y enfermedades del corazón.
• Los que empezaron a hacer ejercicio después de los 60 tenían menos problemas con actividades cotidianas como asearse y vestirse.

Extraído de: mujerhoy.com

Sin embargo, no cualquier adulto mayor puede ponerse a correr de un día para otro, es muy importante visitar a un médico para realizarse un chequeo y descartar enfermedades. El doctor Molina asegura que un mayor que haga actividad física constante puede practicar running, siempre y cuando no tenga limitaciones como el sedentarismo ni problemas articulares.

Extraído de: http://www.envejecimientoactivo.cl/noticias/correr3edad.html

Deducimos que las personas que están acostumbradas a llevar una vida no sedentaria y que han practicado deporte desde la juventud están más acondicionadas a seguir practicándolo cuando alcanzan la tercera edad, mientras que aquellas que no están acostumbradas siempre están a tiempo deempezar, eso sí, tras un buen diagnóstico médico y con mucho control y moderación.

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